Positive Auswirkungen des Ausdauertrainings 2000 - 3000 Kcal/ Woche
- Stärkung des Immunsystems
- Die Insulinsensitivität der Muskulatur steigt langfristig an
- Verbesserte Appetitregulation
- Stressabbau, besserer Schlaf, Denkprozesse werden gefördert
- Ökonomisierung der Herzarbeit
Abnahme der Herzfrequenz bei einer gleichzeitigen Zunahme des Schlagvolumens. Die führt zu einer Verringerung des Sauerstoffverbrauches des Herzens, wodurch sich dessen Lebensdauer erhöht
- In der Kindheit und Jugend dient das Ausdauertraining der optimalen Entwicklung der inneren Organe.
- Beim Erwachsenen der Verhütung von Herz-Kreislauf- sowie Stoffwechselkrankheiten
- Beim älteren Menschen zusätzlich der Verringerung degenerativer Alterungsprozesse und somit der"funktionellen Verjüngung"
- Blutdrucksenkende Wirkung
- Verbesserte Kapillarisierung sowohl im Bereich des Herzmuskels als auch im Bereich der Skelettmuskulatur.
Durch eine Vergrößerung der Zahl und des Querschnittes der Einzellkapillaren verbessert sich der Sauerstoff- und Nährstoffaustausch mit den Zellen.
- Anstieg der gefäßschützenden HDL-Cholesterin-Fraktion bei einer gleichzeitigen Senkung der gefäßaggressiven LDL-Cholesterin-Fraktion
- Positiven Einfluss auf die Fließeigenschaften bzw. Viskosität des Blutes. Die ist durch eine verbesserte Verformbarkeit und eine verminderte "Verklumpungstendenz" der roten Blutkörperchen bzw. der Blutplättchen (Thrombozyten) bedingt.
- Zunahme der Zahl und Größe der Mitochondrien = erhöhte Ausdauerfähigkeit & effektivere Fettverbrennung.
- Erhöhung der Energiespeicher (Glykogen)
