L-Glutamin
- Glutamin ist Hauptnährstoff aller sich schnell teilenden Zellen des Körpers, wie z.B. Schleimhautzellen (im Darm) und weiße Blutkörperchen (Bestandteil des Immunsystems)
- Unterstützung bei der Ammoniakentgiftung im Körper
- Glutamin hält Wasser im Muskel und schafft dadurch die Bedingungen für eine optimale Proteinsynthese
- In Studien konnte nachgewiesen werden, dass die Muskelzelle durch Glutamingabe in einen anabolen (aufbauenden) Zustand versetzt wird
- Infektanfälligkeit kann verringert werden
- Vorsorgliche Stärkung des Immunsystems, da die Synthese von Glutathion, eines der wichtigsten Antioxidantien des Körpers, von der Glutamin-Verfügbarkeit abhängt
- Erhöhung des anabol und fettverbrennend wirksamen Wachstumshormon, sowie des Plasmabikarbonatspiegels, einem wichtigen Säurepuffersystem des Körpers (die Laktatanhäufung kann dadurch reduziert werden)
L-Glutamin ist mit 60% die am häufigsten in unserem Körper und Muskeln vorkommende freie Aminosäure. Sie ist die einzige Aminosäure, die zwei Stickstoffatome enthält. Dieses zusätzliche Stickstoffatom ist der entscheidende Faktor,
weshalb L-Glutamin den Muskelaufbau besser fördert als jede andere Aminosäure.
Es hat gleichzeitig eine stark muskelaufbauende (anabole) und den Muskelabbau hemmende (antikatabole) Wirkung.
Wenn der Glutaminspiegel in den Muskeln hoch ist, werden auch gleichzeitig andere Aminosäuren in großen Mengen in die Muskelzellen aufgenommen.
L-Glutamin arbeitet so als Aminosäuren-Transporter, der die Wirkung anderer Aminosäuren fördert.
Welche Vorteile hat L-Glutamin für den Sportler ?
L-Glutamin spielt eine große Rolle bei der Proteinsynthese, Zellvoluminisierung und bei der Glycogenspeicherung. Bei intensivem Training oder Stress kann der Glutaminspiegel in den Muskeln um bis zu 50% abfallen.
Erst nach Ausgleich dieses Glutaminverlustes kann neue Muskelsubstanz aufgebaut werden. Durch die tägliche Einnahme von L-Glutamin in ausreichender Dosierung wird der Glutaminspiegel hoch gehalten, wodurch Sie die vielen Vorteile von L-Glutamin nutzen und kontinuierlich Fortschritte machen können.
L-Glutamin kann so zu einer Leistungssteigerung sowohl beim Kraft- als auch beim Ausdauersportler führen.
Keine andere Aminosäure bietet derart viele Vorteile für den leistungsorientierten Sportler.
Glutamin und Wachstumshormon
Nach dem 30. Lebenjahr kommt es beim Menschen zu einem deutlichen Absinken des Wachstumshormonspiegels.
Deshalb nehmen wir ab diesem Alter viel leichter Fett zu während es uns gleichzeitig schwerer fällt, Muskeln aufzubauen.
L-Glutamin hilft den Wachstumshormonspiegel und die Proteinsynthese auf natürliche Weise positiv zu beeinflussen.
In Studien wurde nachgewiesen, dass L-Glutamin die natürliche Freisetzung von Wachstumshormon um 400% und von Testosteron um 200% steigern kann,
wenn es nach dem Training eingenommen wird. Dieses Ergebnis zeigt wieder deutlich, dass L-Glutamin die wichtigste Aminosäure für Sportler ist,
denn Wachstumshormon und Testosteron sind die beiden entscheidenden Muskelaufbauhormone des Körpers.
Intensiver und länger trainieren
L-Glutamin steigert aber auch direkt die Trainingsleistung.
Jeder kennt das Brennen in den Muskeln, das beim Training durch das Ansteigen der Milchsäure entsteht.
Studien haben gezeigt, dass L-Glutamin den Bicarbonatspiegel deutlich anheben kann.
Dies verhindert die Übersäuerung der Muskeln und erlaubt Sportlern, wesentlich intensiver zu trainieren.
Gleichzeitig fördert die regelmäßige Einnahme von L-Glutamin die Glycogenspeicherung,
wodurch ebenfalls längere Trainingseinheiten ohne Leistungsabfall möglich werden.
Stärkt das Immunsystem
L-Glutamin ist wirklich ein außergewöhnlicher Vitalstoff, denn zusätzlich zu allen oben genannten Vorteilen fördert es auch die Gesundheit.
Ein starkes Immunsystem ist für Athleten entscheidend, da bereits kleine Krankheiten eine Trainingspause erfordern und dadurch hart erarbeitete Muskelmasse verloren geht.
L-Glutamin stärkt das Immunsystem und fördert die Produktion von Glutathion, dem stärksten, körpereigenen Antioxidans.
Viele Sportler sind nur deshalb anfälliger für Verkühlungen, weil ihnen Glutamin fehlt und das Immunsystem deshalb nicht optimal arbeiten kann.
Kontinuierlich Fortschritte machen
Bei intensivem Training oder Stress kann der Glutaminspiegel in den Muskeln um bis zu 50% abfallen.
Erst nach Ausgleich dieses Glutaminverlustes kann neue Muskelsubstanz aufgebaut werden.
Durch die tägliche Einnahme von L-Glutamin in ausreichender Dosierung wird der Glutaminspiegel hoch gehalten,
wodurch Sie die vielen Vorteile von L-Glutamin nutzen und kontinuierlich Fortschritte machen können.
Keine andere Aminosäure bietet derart viele Vorteile für den leistungsorientierten Sportler.
Wann ist der optimale Einnahmezeitpunkt für L-Glutamin ?
- Kurz nach dem Aufstehen:
L-Glutamin ist mit 60% die am häufigsten in unserem Körper vorkommende Aminosäure.
Deshalb ist es wichtig, L-Glutamin gleich morgens einzunehmen, um die Glutaminversorgung sicherzustellen.
Nur so kann verhindert werden, dass wertvolle Muskelmasse abgebaut wird.
Gleichzeitig fördert die Einnahme von L-Glutamin die Proteinsynthese (Muskelaufbau) über mehrere Stunden.
- Kurz vor dem Training oder Sport:
L-Glutamin reduziert die Bildung von Milchsäure in den Muskeln, wodurch ein intensiveres und längeres Training möglich wird.
- Unmittelbar nach dem Training:
Die Muskelzellen sind zu diesem Zeitpunkt bereit, große Mengen an Aminosäuren aufzunehmen. Da L-Glutamin die am häufigsten in den Muskeln vorkommende Aminosäure ist, kann der Muskelaufbau erst beginnen, wenn den Muskeln ausreichende Mengen L-Glutamin nach dem Training zur Verfügung stehen. Weiters haben Studien gezeigt, dass die Einnahme von L-Glutamin unmittelbar nach dem Training zu einem starken Anstieg von Testosteron und Wachstumshormon führt.
- Kurz vor dem Schlafengehen:
Die größten Mengen an Wachstumshormon werden während des Schlafens freigesetzt.
L-Glutamin kann diese Freisetzung noch weiter fördern, wenn es kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
